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坐久了腰酸背疼?教你3招轻松击退!
来源:   作者:   时间:2015/10/10 9:05:39    浏览:632

一提到上班,除了坐着工作还是坐着工作,尤其是坐办公室的OL们和驾校的教练员,除了上个嘘嘘走动外,是不是鲜少会起来走走动动啊?


常常坐久了之后,一站起来就腰酸背痛,严重的时候哪怕是坐着也一样痛,一动起来,关节就咔咔响!直叹是年纪大了!但小健说,不是你年纪大,而是你动得少,赶紧来跟小健学习3动作,舒展你紧绷的神经与肌肉!不管是什么做都可以的哦。


1放松肩膀及背部

长期久坐会肩颈酸痛,尤其像上班族每天在电脑前面码字工作,长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧,能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。

1跪在地上,屁股坐在脚后跟上。

2双手放背后做支撑。

3头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。

每20秒为一组,按照自己的身体情况做多几回也可以。


2伸展下背部及股四头

坐久了,背部、臀部和大腿也容易感到酸痛,试试伸展下背部及股四头的动作,能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。


1想做向前压腿的动作,一脚跪在地上。

2手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

每15秒为一组,可以多做几回。


3放松臀部及大腿内侧


这个动作可以在家做,直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让屁股不再紧绷哦。

1平躺,放松肩膀。先平躺,接着放松肩膀,并将双腿伸展至空中。

2屈起一脚,脚踝放另一脚的膝盖上。
3双手抓着脚,做深呼吸。


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